5 Menu Sarapan Praktis dan Sehat Penunjang Produktivitas

Menjadi produktif memerlukan tubuh yang sehat dan kuat. Oleh sebab itu kita memerlukan asupan nutrisi yang cukup dan sarapan terbukti sangat bermanfaat untuk menunjang berbagai aktivitas yang menanti kita selama seharian.

Namun, banyak yang memilih melewatkan sarapan karena alasan tidak punya banyak waktu. Khususnya orang-orang yang tinggal di perkotaan seperti Jakarta dimana kebanyakan orang harus pergi beraktivitas pagi-pagi untuk menghindari kemacetan jalanan.

Lalu, adakah menu sarapan sederhana yang mudah, menyehatkan, dan dapat disiapkan dengan waktu singkat tetapi tetap berguna bagi tubuh kita? Berikut 5 menu sarapan praktis dan sehat dan dapat disiapkan dalam waktu singkat.

1. Scrambled Egg

via wikimedia.org

Scrambled egg atau yang juga dikenal dengan nama telur orak-arik ini merupakan menu sarapan yang amat praktis, namun bergizi. Bahan-bahan yang dibutuhkan cuma telur ayam, garam dapur secukupnya dan sebagai tambahan sayuran sehat yang segar atau parutan keju. Goreng telur dan beri garam secukupnya kemudian masukkan irisan sayuran dan keju kemudian masak sampai matang. Jika ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik di tengah roti tawar.

Bahan: Telur, garam, potongan wortel, jagung, jamur atau keju sebagai pelengkap

Waktu yang dibutuhkan: 5-8 menit

2. Sandwich

via pxhere.com

Menu sarapan pagi dengan sandwich ini mempunyai kandungan gizi, vitamin dan mineral yang lengkap. Cara membuatnya cukup mudah dan sangat praktis. Goreng daging asap dengan mentega. Ambil 2 buah roti kemudian olesi sisi bagian dalam dengan mayonaise secukupnya. tambahkan saus sambal atau tomat dan beberapa sayuran seperti tomat, selada atau mentimun. Susun semua bahan tadi kemudian tangkupkan dan siap disantap.

Bahan: Roti tawar, Sayur, Keju, Daging asap

Waktu yang dibutuhkan: 5-10 menit

3. Oatmeal

via pixabay.com

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang menyehatkan, oat memiliki kandungan serat yang sangat tinggi dan karbohidrat yang cukup untuk menunjang kegiatan kita. Penyajian oatmeal hampir mirip dengan sereal. Bedanya, ada jenis oatmeal tertentu yang harus dimasak terlebih dahulu. Untuk menghemat waktu, pilihlah oatmeal yang hanya perlu diseduh dengan air panas. Oatmeal sendiri belum populer untuk kalangan penduduk di Indonesia karena rasanya yang hambar dan memang bukan makanan asli Indonesia. Untuk menyiasati rasa hambar tersebut kamu bisa menambahkan madu dan potongan buah agar rasanya lebih menarik.

Bahan: Oatmeal; Madu; Buah-buahan

Waktu yang diperlukan: 3-6 menit

4. Sereal

via pixabay.com

Sereal menjadi salah satu sarapan favorit anak-anak karena selain memiliki bentuk yang unik sereal juga memiliki rasa yang enak. Tetapi bukan berarti sereal tidak baik untuk dikonsumsi orang dewasa, Penyajiannya yang mudah dan gizi yang cukup lengkap membuat sereal menjadi salah satu menu sarapan yang dapat kamu pilih. Kamu hanya perlu menyiapkan semangkuk susu dan menuangkan sereal kedalamnya. Berbagai macam varian sereal sangat mudah ditemui di supermarket mulai dari rasa coklat, vanila hingga buah-buahan. Anda tinggal memilih sereal apa yang paling anda sukai.

Bahan: Sereal; Susu

Waktu yang dibutuhkan: 2-4 menit

5. Buah-buahan

via pexels.com

Buah adalah makanan wajib kalau kamu ingin menjadi sehat. Buah-buahan memang banyak mengandung serat dan vitamin. Yang cocok di jadikan menu sarapan di pagi hari adalah pisang, kiwi, apel, dan pepaya. Buah-buah tersebut akan membantu mempermudah pencernaan, sumber antioksidan serta dapat mencegah sel kanker pada tubuh. Menyantapnya pun praktis. Kamu hanya perlu mencuci dan mengupas kulitnya, buah-buah segar tersebut dapat langsung di santap.

Bahan: Buah segar

Waktu yang dibutuhkan: 2-4 menit

Dengan 5 menu sarapan tersebut tentunya kamu bisa melalui hari-hari dengan semangat. Makanan bergizi membuat tubuh menjadi lebih sehat dan produktif sehingga aktivitas terberatpun bisa dilalui dengan mudah. Jadi, walaupun sibuk, biasakanlah untuk tetap sarapan di pagi hari. Nyatanya sangat banyak menu sarapan yang mudah dan dapat disiapkan dalam waktu singkat kan?